PENTRU RELAXAREA DVS, DOAMNÃ!
| Duceti-va intr-o incapere semiluminata, fara zgomot, cu aer curat, singurã, intindeti-va orizontal pe o suprafata drepta si tare, fara pernã, puneti mainile langa corp, inspirati aer si expirati adanc de trei ori, in timp prelungit. Inchideti ochii si repetati inspiratiile si expiratiile tot de trei ori. Lasati-va corpul moale si detensionati muschii incepand de la varful degetelor de la picioare. Concentrati-va atentia doar pe aceasta operatie, nu va mai ganditi la absolut nimic altceva. Cand sunteti sigura ca s-au detensionat muschii degetelor, continuati cu talpile, calcaii, incheieturile picioarelor si treptat mai sus, fara graba, putin cate putin pana la gât apoi de-a lungul mainilor pana in varful degetelor si retur pana la gat apoi fata si in final capul pana la crestet. Reluati detensionarea inca odata din varful picioarelor, pana la crestetul capului si...gata! Daca mai aveti timp este bine sa ascultati, tot in pozitie intinsa, cu ochii inchisi, cca. 30 minute muzica "de suflet" de exemplu melodiile lui Jean Michele Jarre. In acest timp imaginati-va ca sunteti intr-un loc dominat de armonie, calm si liniste , unde grijile nu au ce cauta.Daca sunteti crestin, incheiati relaxarea cu ruga TATAL NOSTRU, iar daca apartineti altei confesiuni religioase incheiati cu rugaciunea de baza din confesiunea dumneavoastra. |
| 14 reguli pentru invingerea stresului citite de noi in revista "Medicina naturistã" nr. 2 (54), Februarie 2003, articol scris de Mihaela Mateescu. |
1. Calmati-va. Ca sa va simtiti mai bine si sa slabiti in acelasi timp trebuie sa reduceti factorii de stres, sa va destindeti si sa va regasiti echilibrul interior chiar in mijlocul "haosului cotidian". 2. Destainuiti-va. Sprijinul familiei si al prietenilor este esential. Vorbiti cu partenerul de viata, dezvaluiti-i starile prin care treceti, eventual cereti-i ajutorul in gospodarie. In felul acesta va veti elibera de mare parte din tensiunile nervoase. 3. Abordati subiecte placute. Va puteti intalni cu prietenii atunci cand aveti putin timp liber, ocazie cu care sa dezbateti subiecte care va fac placere (filme sau muzica, spre exemplu). Nu discutati sub nici o forma despre greutatile de la serviciu sau neajunsuri si lipsuri materiale. 4. Regasiti-va buna dispozitie. Nu va feriti sa radeti. Prin ras, in organism se elibereaza substante ce reduc tensiunile si cresc senzatia de bime 5. Evitati viciile ce pot provoca dependenta. Alcoolul, tutunul si cofeina sunt principalii inamici. Renuntati la ele, nu fac decat sa accentueze tensiunea nervoasa, chiar daca pe moment dau senzatia de linistire. Aceasta nu este decat iluzorie, amanand problemele pentru mai tarziu. Trebuie sa faceti fata dificultatilor si sa gasiti o solutie pe termen lung. 6. Traiti in acord cu propriile dorinte. Acceptati unele compromisuri si schimbari in viata dvs. Va vor face existenta mult mai usoara. 7. Odihniti-va. Un somn bun este fundamental pentru ca organismul si psihicul sa se destinda, sa recupereze si sa se vindece. Daca grijile nu va lasa sa adormiti, faceti o baie inainte de culcare, beti un pahar cu lapte cald, eventual indulcit cu miere, ascultati muzica lenta sau faceti dragoste. 8. Incercati sa va destindeti. Testati diverse metode de relaxare. Inchideti ochii, repetati in minte un cuvant sau o fraza optimista odata cu fiecare respiratie profunda (incercati sa inspirati 4 secunde si sa expirati 6 secunde. 9. Faceti yoga si gimnastica.Tehnicile yoga sau orice alt exercitiu usor va vor ajuta sa reduceti stresul. 10. Incercati plante medicinale. Musetelul, valeriana, sunatoarea, teiul sub forma de capsule sau infuzii, ajuta la micsorarea tensiunilor nervoase, fara a avea efecte secundare ca medicamentele calmante. 11. Fixati limite acceptabile. Spuneti-va ca, in fata oricarei situatii, puteti face o alegere. Trebuie sa constientizati exact ceea ce va doriti la momentul respectiv, ce anume aveti nevoie. 12. Acceptati criticile. Chiar daca persoane din cercul dvs. de prieteni sau din familie obisnuiesc sa spuna lucrurilor pe nume, sa fie de multe ori prea directi, nu trebuie sa-i judecati. S-ar putea sa va prinda bine franchetea lor. Daca exagereaza nu le raspundeti cu aceiasi moneda. 13. Lasati-va prada imaginatiei. "Vizualizarea" ajuta la combaterea durerii, a bolilor si elimina stresul. Imaginati-va ca sunteti intr-un loc dominat de armonie, liniste si calm, unde grijile nu au ce cauta. 14. Tineti un jurnal. Asternerea gandurilor pe hartie va va da impresia ca tineti sub control situatia. De asemenea va va ajuta sa identificati problemele care va afecteaza si deci sa le evitati ori sa le abordati intr-o maniera mai cumpatata. |
Click-> PENTRU TENUL DVS. PENTRU SILUETA DVS. <-Click
HOME
Copyright © 2002 -
